Daripada situ, aku buka blog dan silapnya, aku tak utilize betul-betul. Almaklumlah, masa tu pun, perkongsian lebih kepada cerita-cerita peribadi yang bila baca balik hari ini, rasa geli lah pulak. Tapi, aku bersyukur, disebabkan itu jugak, aku mula kenal dunia blogging dan mula dari 2018, aku fokuskan kepada travel dan gaya hidup.

Sebut pasal 2018, seingat aku itulah kali pertama aku mula kenal dengan rokok. Mula dengan sebatang, sekotak dan kemudian tak boleh nak tinggal langsung.

Faktor Ketagihan Rokok

Bila cerita pasal tak boleh tinggal rokok ni, maknanya dah ketagihanlah dan kalau ikut pembacaan dan pemahaman aku, puncanya adalah kandungan nikotin yang ada dalam tembakau itu sendiri.

Selain itu, apa yang membuatkan rokok ini berbahaya adalah cara penggunaan tembakau tu iaitu pembakaran selain kandungan-kandungan bahan kimia yang ada pada asap yang menyebabkan bau busuk.

Menurut American Cancer Society, asap tembakau terdiri daripada ribuan bahan kimia, termasuk sekurang-kurangnya 70 yang diketahui menyebabkan barah. Bahan kimia penyebab kanser inilah disebut sebagai karsinogen.

Sebilangan bahan kimia yang terdapat dalam asap tembakau termasuk:

●     Hidrogen sianida

●     Formaldehid

●     Amonia

●     Karbon monoksida

●     Nitrosamin khusus tembakau (TSNA)

●     Hidrokarbon aromatik polisiklik (PAH)

Pembakaran, Nikotin dan TAR

Apabila rokok konvensional terbakar, hujung pembakaran mencapai suhu sekitar 900 darjah Celsius!  Kenapa tinggi macam tu? Sebab pada suhu tersebutlah baru nikotin dapat dilepaskan selain aroma dan ‘rasa’ pada rokok tu sendiri.

Secara logiknya, nikotin tu tak salah. Sebab ia memang unsur semula jadi yang terkandung dalam tembakau. Yang salahnya apabila ia dibakar dengan suhu tertentu yang menyebabkan terbebasnya unsur-unsur yang berbahaya.

TAR pulak selama ini ramai yang salah sangka dan beranggapan ia merupakan tar sama yang digunakan dalam membuat jalan tu. Tapi hakikatnya TAR yang selalu ditulis pada kotak rokok itu adalah pengiraan untuk mengukur kandungan zarah dalam asap setelah rokok dibakar.

Berat sisa pepejal dan cecair dalam asap rokok adalah setelah berat nikotin dan air yang telah dikeluarkan akan diambil kira, pengiraan inilah yang dipanggil TAR.

Aku akhirnya berhenti…

Sebenarnya ia merupakan perkara yang aku akui, agak susah. Lebih-lebih lagi bila dah lepak beramai-ramai dengan kawan, bila ada yang menghulur, masa itulah rasa nak merokok tu kembali membuak. Selain sedar tentang bahaya rokok ini untuk jangkamasa panjang, aku nekad untuk berhenti. Faktor lain adalah disebabkan oleh orang rumah aku memang tak tahan bau asap rokok.

 Nak taknak, aku terpaksa cari produk alternatif. Aku tengok website MOH ada ceritakan pasal Terapi Gantian Nikotin, namun aku akui, produk-produk yang disebutkan susah nak jumpa selain harganya agak mahal.

 Sudahnya, aku cuba produk alternatif lain dengan tujuan untuk berhenti secara menyeluruh, bermula dengan IQOS dan sekarang menggunakan pod vape. Sebelum korang kecam, aku jelaskan kat sini yang vape dan IQOS ni dia bukan mengeluarkan asap tetapi aerosol.

Kedua-duanya sama, masih ada nikotin, tapi beberapa kajian ada mengatakan ianya jauh lebih selamat dari rokok tradisional sebab dua-dua konsepnya ialah memanaskan nikotin (diekstrak dari tembakau), perasa dan bahan kimia lain untuk menghasilkan aerosol yang kemudiannya disedut. Rokok tembakau biasa pulak mengandungi 7.000 bahan kimia, yang kebanyakannya beracun.

Sambung pasal berhenti tadi, sekarang ni aku masih vaping, cuma perlahan-lahan untuk turunkan kandungan nikotin dalam flavour aku beli. Tapi, tak mustahil, aku akan behenti sepenuhnya. Sebab itulah yang terbaik dan disarankan oleh banyak pihak. 

Umum ketahui, mulai 16 September nanti, pulau peranginan Langkawi akan mula dibuka untuk pelancongan menggunakan konsep gelembung pelancongan namun hanya untuk mereka yang memenuhi kriteria SOP, termasuk dari negeri yang berada dalam Fasa 1 Pelan Pemulihan Negara.

Walaupun begitu, perlu diingatkan kebenaran ini tidak terpakai kepada mereka yang sedang berada di kawasan di bawah Perintah Kawalan Pergerakan Diperketatkan (PKPD).

vi. Aktiviti-Aktiviti Gelembung Pelancongan Langkawi yang dibenarkan termasuk:

• Penginapan di hotel dan homestay termasuk fasiliti dalam premis hotel dan homestay seperti surau, kolam renang, gymnasium, lounge, dewan, Business Events (MICE), Acara Pelancongan dan Kebudayaan tertakluk kepada SOP Am Fasa 4 dikeluarkan oleh MKN serta SOP Kementerian/ Jabatan/ Agensi yang berkaitan;
  
  
• Aktiviti pantai, sukan air, snorkeling, selam skuba, pelancongan memancing, pusat edutainment, taman rekreasi, extreme/ adventure/ nature parks, farms, akuarium, zoo dan lain-lain kegiatan riadah, rekreasi serta sosial;
  
  
• Aktiviti Pelancongan Minat Khas (golfing, scuba diving, cycling, angling, yatching dan sebagainya);
  
  
• Aktiviti Eko Geo-Kembara (bird watching, caving, mountain climbing, white water rafting, hiking, jungle trekking, camping dan sebagainya);
  
  
• Premis hasil seni, budaya dan warisan seperti muzium, perpustakaan, galeri seni, pusat/kampung seni warisan budaya, pementasan persembahan budaya dan lain-lain;
  
  
• Taman Tema dan Pusat Hiburan Keluarga; dan
  
  
• Lawatan Bersifat Akademik seperti Geopark Discovery Center, Balai Seni, Laman Padi.

Kerajaan Khamis lalu bersetuju untuk membuka sektor pelancongan di beberapa destinasi di bawah program gelembung perjalanan dalam masa terdekat, dengan Langkawi dipilih sebagai projek rintis bermula 16 September.

Sumber : MOTAC

Menurut Perdana Menteri, Datuk Seri Ismail Sabri Yaakob, bagaimanapun pembukaan sektor itu berdasarkan syarat-syarat yang ditetapkan.

Sejak MCO pertama hingga sekarang, kebanyakan sukan yang sering dimainkan seperti bola sepak, futsal dan badminton tidak dibenarkan atas sebab boleh menyebarkan virus dan mengekalkan syarat  'aktiviti tanpa sentuhan'.

Kalau perasan mungkin sebahagian atau sebahagian besar kalangan kawan-kawan korang dah mulai memulakan hobi baru untuk melepaskan stress mereka dan tentu saja, trend sekarang ialah mereka memilih berbasikal atau berlari - sekurang-kurangnya itulah yang dilakukan oleh kebanyakan kawan-kawan aku.

Sekiranya korang masih mempertimbangkan antara keduanya tetapi tengah menilai dan memikirkan mana yang lebih baik untuk korang, korang berada di tempat yang betul, aku akan cuba senaraikan apa yang best dan tak best tentang dua aktiviti atau hobi ni untuk korang pertimbangkan.

Berbasikal vs Berlari

#1. Tujuan / Matlamat

Pertamanya, korang kena set kan apa tujuan dan matlamat korang untuk memulakan aktiviti ni. Adakah sebab trend? Adakah sekadar isi masa lapang dan sebagainya.

Tidak kira mana satu pilihan korang antara berbasikal atau berlari, tujuannya kena jelas dan dapat dicapai. Pilihan yang lebih baik adalah aktiviti yang selalu dapat berikan apa yang korang mahukan.

#2. Intensiti

Intensiti kat sini boleh aku rungkaikan sebagai kekerapan, seberapa kerap korang akan lakukan satu-satu aktiviti tu. Seminggu sekali? Sehari dua kali?

Pastinya, ini perlu disesuaikan dengan matlamat korang tadi. Dan apa yang perlu dipertimbangkan korang jugak adalah kemampuan badan korang tu. Korang kena 'mendengar' dan memahami badan sendiri agar dapat memberikan kepuasan dan hasil yang korang nak tanpa menyebabkan kecederaan.

Satu perkara yang pasti, kelajuan dan jangka masa aktiviti yang korang pilih tu pasti menjadi faktornya juga.

#3. Masa

Selain intensiti aktiviti tadi, korang betul-betul kena pertimbangkan masa yang ada untuk berlari atau berbasikal.

Sebagai contoh; korang hanya ada satu jam untuk melakukan aktiviti ni setiap malam dan korang nak aktiviti yang dapat membakar lebih banyak kalori. Untuk kes ini, kornag mungkin mahu memilih berlari, kerana berlari akan membakar lebih banyak kalori daripada berbasikal dalam tempoh yang sama.

Selain itu, pertimbangkan juga kawasan sekitar. Ada atau tidak tempat selamat untuk berlari atau berbasikal? Adakah akan ada cahaya jika korang nak berlari atau berbasikal pada waktu malam? Atau keadaan lebih buruk, cuaca tidak menyebelahi anda. Nasib baik, berlari dan berbasikal boleh dilakukan di dalam rumah sekarang ni.

Cuma, macam aku cakap kat atas tadi, kalau keadaan gelap, pastikan korang beli lampu untuk digunakan semasa berlari atau berbasikal. Dekat Lazada ada banyak.

#4. Kecederaan

Inilah masalah yang paling biasa antara kedua-duanya, kecederaan. Kerana pengulangan hentakan kaki yang berterusan ke tanah, semasa berlari. Ini akan membawa impak yang tinggi kerana berat badan akan ditanggung oleh kaki korang.

Berbasikal sebaliknya, ia mengurangkan hentakan atau tekanan pada kaki sebab kita hanya berpusing dalam bulatan dan tidak ada hentaman langsung ke tanah. Walau bagaimanapun, korang kena pulak mempertimbangkan risiko kemalangan atau terlibat dalam kemalangan.

Lebih daripada separuh daripada semua penunggang basikal bersetuju atau mengaku bahawa mereka mengalami kecederaan akibat kemalangan sepanjang tempoh diorang berbasikal semumur hidup.

#5. Kos

Kita kena akui yang tak ada sukan tidak memerlukan kos. Cuma ianya tinggi atau tidak.

Contohnyalah, korang akan perlukan kasut khusus untuk bola sepak, perlu membeli raket dan bulu tangkis untuk main badminton dan sama juga kesnya dengan aktiviti berbasikal atau berlari.

Tak percaya, cubalah tanya kawan-kawan yang berbasikal tu, diorang mungkin akan menjelaskan jumlah berapa banyak yang dah diorang belanjakan untuk aktiviti berbasikal tersebut. Sebagai permulaan, sudah tentu, anda memerlukan basikal. Dan di pasaran semasa, basikal tahap permulaan harganya sekitar RM700 ++ dan pastinya, ia bergantung pulak pada jenis basikal yang korang nak tu.

Berlari sebaliknya, perlu anda memiliki sepasang kasut yang selesa dan sesuai untuk berlari. Sudah tentu, korang boleh berlari menggunakan mana-mana kasut yang sesuai tetapi korang akan rasa kelainan dia dan akan berlari dengan lebih baik dengan kasut khas untuk larian. Kalau tak salah untuk kasut running yang entry level, harganya sekitar kurang dari RM200 untuk yang berjenama.

Kesimpulannya, tidak kira anda memilih untuk berlari atau berbasikal, ingatlah bahawa kedua-duanya bermanfaat untuk kesihatan dan pastikan ia pilihan korang, bukan sebab terikut trend.

p/s : Kalau nak berlari atau berbasikal ni kan, sebenarnya ada ramai kawan pun jadi best tau!

Apa yang aku tahu setakat ini, pelancong yang divaksin dan diuji negatif COVID-19 boleh mengunjungi Phuket tanpa perlu menjalani kuarantin.

Siapa yang layak untuk melancong di bawah program 'Phuket Sandbox' ?

Photo Credit : TAT

Photo Credit : TAT

Photo Credit : TAT

Photo Credit : Pexels

Photo Credit : TAT

Bermula esok, 8 Jun 2021, hanya 10 jenis surat kebenaran daripada agnesi dan kementerian sahaja yang boleh diterima pakai dalam Sekatan Jalan Raya (SJR) seluruh negara. 

Ia termasuklah surat kebenaran daripada Kementerian Perdagangan Antarabangsa dan Industri (MITI) menurut Malaysia Gazette.

Polis Diraja Malaysia (PDRM) menyenaraikan semua jenis surat itu sebagai dokumen yang dibenarkan bagi menyokong hasrat kerajaan menguatkuasakan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) 3.0 sehingga 14 Jun depan.

Gambar Hiasan

Surat kebenaran PKP 3.0 boleh didapati dari:

1. MITI bagi sektor pembuatan dan perkhidmatan yang berkaitan.
2. Kementerian Pengangkutan Malaysia (MOT) bagi sektor pengangkutan awam dan barangan keperluan
3. Kementerian Pertanian dan Industri Makanan (MAFI) bagi sektor pertanian /perikanan / penternakan/perladangan dan komoditi. MAFI hanya akan mengeluarkan surat Pengesahan kepada pekebun kecil. Bagi yang mempunyai lesen di bawah Suruhanjaya Syarikat Malaysia (SSM), surat pengesahan akan dikeluarkan oleh MITI
4. Kementerian Perusahaan Perladangan dan Komoditi (MPIC) bagi sektor perladangan dan pengeluaran hasil komoditi seperti kelapa sawit/getah atau sebagainya. Bagi pemegang permit dan lesen Lembaga Getah Malaysia (LGM) seperti pekebun kecil, estet, nurseri, peniaga getah, pedagang dan pengilang getah boleh menggunakan surat pengesahan yang dikeluarkan oleh mpic atau lgm. Bagi pengilang pembuatan produk getah seperti sarung tangan surat pengesahan akan dikeluarkan oleh MITI
5. Bank Negara Malaysia (BNM) bagi sektor institusi kewangan/insurans
6. Suruhanjaya Sekuriti (SC) yang berkaitan sektor urusniaga saham
7. Pihak Berkuasa Tempatan (PBT) bagi sektor peniaga kecil/penjaja gerai makanan/food truck. Pengeluaran lesen berniaga bagi pengurusan strata, sisa pepejal dan sanitasi surat pengesahan akan dikeluarkan oleh MITI
8. Kementerian Komunikasi dan Multimedia (KKMM) bagi perkhidmatan telekomunikasi/media/pos/kurier dan penyiaran
9. Kementerian Dalam Negeri (KDN) Semua surat pengesahan yang dikeluarkan oleh agensi – agensi yang berada di bawahnya seperti Jabatan Imigresen Malaysia (JIM), Jabatan Pendaftaran Negara (JPN), Jabatan Sukarelawan Malaysia (RELA) dan sebagainya akan diterima pakai bagi kebenaran pergerakan
10. PDRM akan mengeluarkan permit pergerakan bagi mereka yang layak di bawah peraturan rentas sempadan iaitu ziarah kematian, kecemasan dan bekerja sendiri

Bagi yang gagal mengemukakan surat pengesahan atau menunjukkan surat pengesahan palsu, akan dikenakan tindakan tegas di bawah Akta Pencegahan dan Pengawalan Penyakit Berjangkit 1988 (Akta 342).

Percaya atau tidak, kerusi yang korang guna sekarang ini berkemungkinan menyebabkan masalah-masalah sepeti sakit belakang, tengkuk dan beberapa bahagian badan yang lain.

Cuba anda perhatikan rekabentuk kerusi tu,ergonomik tak?

Ergonomik atau bahasa mudahnya sesuai dengan kedudukan atau kerja yang dijalankan oleh seseorang. Kebiasaannya, kedudukan atau rekabentuk ergonomik pada kerusi ini akan mempunyai ciri – ciri seperti sokongan terhadap tulang belakang, pengudaraan yang baik dan lain – lain.

Biasanya, sekiranya pemilihan kerusi tu salah, ada beberapa tanda yang akan korang alami seperti kebas di bahagian pelipat atau sakit / lenguh di bahagian belakang badan lebih – lebih lagi kalau pekerjaan yang dilakukan tu memerlukan korang untuk duduk dalam jangka masa yang panjang.

Ergonomik Tak Semestinya Mahal

Ramai yang kat luar sana masih tidak faham konsep ergonimik ini. Rata – rata beranggapan, produk yang ada ciri – ciri ini kebiasaannya MAHAL. Ini sebenarnya salah!

Ergonomik tidak semestinya mahal, tetapi ianya lebih kepada ciri – ciri atau rekabentuk sesuatu barangan untuk sesuai dengan sifat semulajadi manusia dan kerja yang dilakukan.

Sebagai contoh, aku senaraikan ‘Kerusi Ergonomik Top 3’ pilihan aku yang ada di Lazada dengan harga bawah RM150.

#1. Kitchen Z Mesh Malaysia Office Chair

Apa yang membuatkan ia menjadi pilihan aku adalah :

•           Ketinggian boleh diubah sesuai dengan tinggi anda
•          Pengunaan  ‘mesh’ bagi memberikan pengudaraan yang bagus
•          Sokongan terhadap tulang belakang

Harga : RM 109

#2. F&F: Adjustable Swivel Med-Back Mesh Mix & Match Office Chair

Apa yang membuatkan ia menjadi pilihan kami adalah :

•        Jaminan 1 tahun
•         Pilihan Warna yang menarik
•          Ketinggian boleh diubah sesuai dengan ketinggian anda
•           Pengunaan ‘mesh’ untuk pengudaraan yang baik
•          Sokongan terhadap tulang belakang
•         Menampung berat sehingga 150kg

Harga : RM 89

#3. Office Mesh Chair

Kalau nak cari kerusi yang ‘basic’ ini adalah pilihan terbaik.

Apa yang membuatkan ia menjadi pilihan kami adalah :

•           Pengunaan ‘mesh’ berkualiti tinggi
•          Tapak ‘heavy-duty’
•           Mudah dipasang
•          Sokongan terhadap tulang belakang

Harga : RM137

Selain 3 jenis ini, ada juga banyak lagi pilihan yang ada di pasaran dan biasanya harga akan berdasarkan kualiti, bahan yang digunakan serta fungsi. Sebagai contoh; kerusi ergonomik yang berkualiti mampu mencecah sehingga 5 Ribu Ringgit dan pastinya setiap ringgit yang dibelanjakan dapat memastikan keselesaan dan paling utama, sokongan terhadap tubuh badan yang nak dipakai ‘lama’ ini.

Kalau taknak beli kat Lazada, cuba cari dekat IKEA. Ade je yang murah-murah dan ergonomik.