Sejak MCO pertama hingga sekarang, kebanyakan sukan yang sering dimainkan seperti bola sepak, futsal dan badminton tidak dibenarkan atas sebab boleh menyebarkan virus dan mengekalkan syarat  'aktiviti tanpa sentuhan'.

Kalau perasan mungkin sebahagian atau sebahagian besar kalangan kawan-kawan korang dah mulai memulakan hobi baru untuk melepaskan stress mereka dan tentu saja, trend sekarang ialah mereka memilih berbasikal atau berlari - sekurang-kurangnya itulah yang dilakukan oleh kebanyakan kawan-kawan aku.

Sekiranya korang masih mempertimbangkan antara keduanya tetapi tengah menilai dan memikirkan mana yang lebih baik untuk korang, korang berada di tempat yang betul, aku akan cuba senaraikan apa yang best dan tak best tentang dua aktiviti atau hobi ni untuk korang pertimbangkan.

Berbasikal vs Berlari

#1. Tujuan / Matlamat

Pertamanya, korang kena set kan apa tujuan dan matlamat korang untuk memulakan aktiviti ni. Adakah sebab trend? Adakah sekadar isi masa lapang dan sebagainya.

Tidak kira mana satu pilihan korang antara berbasikal atau berlari, tujuannya kena jelas dan dapat dicapai. Pilihan yang lebih baik adalah aktiviti yang selalu dapat berikan apa yang korang mahukan.

#2. Intensiti

Intensiti kat sini boleh aku rungkaikan sebagai kekerapan, seberapa kerap korang akan lakukan satu-satu aktiviti tu. Seminggu sekali? Sehari dua kali?

Pastinya, ini perlu disesuaikan dengan matlamat korang tadi. Dan apa yang perlu dipertimbangkan korang jugak adalah kemampuan badan korang tu. Korang kena 'mendengar' dan memahami badan sendiri agar dapat memberikan kepuasan dan hasil yang korang nak tanpa menyebabkan kecederaan.

Satu perkara yang pasti, kelajuan dan jangka masa aktiviti yang korang pilih tu pasti menjadi faktornya juga.

#3. Masa

Selain intensiti aktiviti tadi, korang betul-betul kena pertimbangkan masa yang ada untuk berlari atau berbasikal.

Sebagai contoh; korang hanya ada satu jam untuk melakukan aktiviti ni setiap malam dan korang nak aktiviti yang dapat membakar lebih banyak kalori. Untuk kes ini, kornag mungkin mahu memilih berlari, kerana berlari akan membakar lebih banyak kalori daripada berbasikal dalam tempoh yang sama.

Selain itu, pertimbangkan juga kawasan sekitar. Ada atau tidak tempat selamat untuk berlari atau berbasikal? Adakah akan ada cahaya jika korang nak berlari atau berbasikal pada waktu malam? Atau keadaan lebih buruk, cuaca tidak menyebelahi anda. Nasib baik, berlari dan berbasikal boleh dilakukan di dalam rumah sekarang ni.

Cuma, macam aku cakap kat atas tadi, kalau keadaan gelap, pastikan korang beli lampu untuk digunakan semasa berlari atau berbasikal. Dekat Lazada ada banyak.

#4. Kecederaan

Inilah masalah yang paling biasa antara kedua-duanya, kecederaan. Kerana pengulangan hentakan kaki yang berterusan ke tanah, semasa berlari. Ini akan membawa impak yang tinggi kerana berat badan akan ditanggung oleh kaki korang.

Berbasikal sebaliknya, ia mengurangkan hentakan atau tekanan pada kaki sebab kita hanya berpusing dalam bulatan dan tidak ada hentaman langsung ke tanah. Walau bagaimanapun, korang kena pulak mempertimbangkan risiko kemalangan atau terlibat dalam kemalangan.

Lebih daripada separuh daripada semua penunggang basikal bersetuju atau mengaku bahawa mereka mengalami kecederaan akibat kemalangan sepanjang tempoh diorang berbasikal semumur hidup.

#5. Kos

Kita kena akui yang tak ada sukan tidak memerlukan kos. Cuma ianya tinggi atau tidak.

Contohnyalah, korang akan perlukan kasut khusus untuk bola sepak, perlu membeli raket dan bulu tangkis untuk main badminton dan sama juga kesnya dengan aktiviti berbasikal atau berlari.

Tak percaya, cubalah tanya kawan-kawan yang berbasikal tu, diorang mungkin akan menjelaskan jumlah berapa banyak yang dah diorang belanjakan untuk aktiviti berbasikal tersebut. Sebagai permulaan, sudah tentu, anda memerlukan basikal. Dan di pasaran semasa, basikal tahap permulaan harganya sekitar RM700 ++ dan pastinya, ia bergantung pulak pada jenis basikal yang korang nak tu.

Berlari sebaliknya, perlu anda memiliki sepasang kasut yang selesa dan sesuai untuk berlari. Sudah tentu, korang boleh berlari menggunakan mana-mana kasut yang sesuai tetapi korang akan rasa kelainan dia dan akan berlari dengan lebih baik dengan kasut khas untuk larian. Kalau tak salah untuk kasut running yang entry level, harganya sekitar kurang dari RM200 untuk yang berjenama.

Kesimpulannya, tidak kira anda memilih untuk berlari atau berbasikal, ingatlah bahawa kedua-duanya bermanfaat untuk kesihatan dan pastikan ia pilihan korang, bukan sebab terikut trend.

p/s : Kalau nak berlari atau berbasikal ni kan, sebenarnya ada ramai kawan pun jadi best tau!

Apa yang aku tahu setakat ini, pelancong yang divaksin dan diuji negatif COVID-19 boleh mengunjungi Phuket tanpa perlu menjalani kuarantin.

Siapa yang layak untuk melancong di bawah program 'Phuket Sandbox' ?

Photo Credit : TAT

Photo Credit : TAT

Photo Credit : TAT

Photo Credit : Pexels

Photo Credit : TAT

Bermula esok, 8 Jun 2021, hanya 10 jenis surat kebenaran daripada agnesi dan kementerian sahaja yang boleh diterima pakai dalam Sekatan Jalan Raya (SJR) seluruh negara. 

Ia termasuklah surat kebenaran daripada Kementerian Perdagangan Antarabangsa dan Industri (MITI) menurut Malaysia Gazette.

Polis Diraja Malaysia (PDRM) menyenaraikan semua jenis surat itu sebagai dokumen yang dibenarkan bagi menyokong hasrat kerajaan menguatkuasakan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) 3.0 sehingga 14 Jun depan.

Gambar Hiasan

Surat kebenaran PKP 3.0 boleh didapati dari:

1. MITI bagi sektor pembuatan dan perkhidmatan yang berkaitan.
2. Kementerian Pengangkutan Malaysia (MOT) bagi sektor pengangkutan awam dan barangan keperluan
3. Kementerian Pertanian dan Industri Makanan (MAFI) bagi sektor pertanian /perikanan / penternakan/perladangan dan komoditi. MAFI hanya akan mengeluarkan surat Pengesahan kepada pekebun kecil. Bagi yang mempunyai lesen di bawah Suruhanjaya Syarikat Malaysia (SSM), surat pengesahan akan dikeluarkan oleh MITI
4. Kementerian Perusahaan Perladangan dan Komoditi (MPIC) bagi sektor perladangan dan pengeluaran hasil komoditi seperti kelapa sawit/getah atau sebagainya. Bagi pemegang permit dan lesen Lembaga Getah Malaysia (LGM) seperti pekebun kecil, estet, nurseri, peniaga getah, pedagang dan pengilang getah boleh menggunakan surat pengesahan yang dikeluarkan oleh mpic atau lgm. Bagi pengilang pembuatan produk getah seperti sarung tangan surat pengesahan akan dikeluarkan oleh MITI
5. Bank Negara Malaysia (BNM) bagi sektor institusi kewangan/insurans
6. Suruhanjaya Sekuriti (SC) yang berkaitan sektor urusniaga saham
7. Pihak Berkuasa Tempatan (PBT) bagi sektor peniaga kecil/penjaja gerai makanan/food truck. Pengeluaran lesen berniaga bagi pengurusan strata, sisa pepejal dan sanitasi surat pengesahan akan dikeluarkan oleh MITI
8. Kementerian Komunikasi dan Multimedia (KKMM) bagi perkhidmatan telekomunikasi/media/pos/kurier dan penyiaran
9. Kementerian Dalam Negeri (KDN) Semua surat pengesahan yang dikeluarkan oleh agensi – agensi yang berada di bawahnya seperti Jabatan Imigresen Malaysia (JIM), Jabatan Pendaftaran Negara (JPN), Jabatan Sukarelawan Malaysia (RELA) dan sebagainya akan diterima pakai bagi kebenaran pergerakan
10. PDRM akan mengeluarkan permit pergerakan bagi mereka yang layak di bawah peraturan rentas sempadan iaitu ziarah kematian, kecemasan dan bekerja sendiri

Bagi yang gagal mengemukakan surat pengesahan atau menunjukkan surat pengesahan palsu, akan dikenakan tindakan tegas di bawah Akta Pencegahan dan Pengawalan Penyakit Berjangkit 1988 (Akta 342).

Percaya atau tidak, kerusi yang korang guna sekarang ini berkemungkinan menyebabkan masalah-masalah sepeti sakit belakang, tengkuk dan beberapa bahagian badan yang lain.

Cuba anda perhatikan rekabentuk kerusi tu,ergonomik tak?

Ergonomik atau bahasa mudahnya sesuai dengan kedudukan atau kerja yang dijalankan oleh seseorang. Kebiasaannya, kedudukan atau rekabentuk ergonomik pada kerusi ini akan mempunyai ciri – ciri seperti sokongan terhadap tulang belakang, pengudaraan yang baik dan lain – lain.

Biasanya, sekiranya pemilihan kerusi tu salah, ada beberapa tanda yang akan korang alami seperti kebas di bahagian pelipat atau sakit / lenguh di bahagian belakang badan lebih – lebih lagi kalau pekerjaan yang dilakukan tu memerlukan korang untuk duduk dalam jangka masa yang panjang.

Ergonomik Tak Semestinya Mahal

Ramai yang kat luar sana masih tidak faham konsep ergonimik ini. Rata – rata beranggapan, produk yang ada ciri – ciri ini kebiasaannya MAHAL. Ini sebenarnya salah!

Ergonomik tidak semestinya mahal, tetapi ianya lebih kepada ciri – ciri atau rekabentuk sesuatu barangan untuk sesuai dengan sifat semulajadi manusia dan kerja yang dilakukan.

Sebagai contoh, aku senaraikan ‘Kerusi Ergonomik Top 3’ pilihan aku yang ada di Lazada dengan harga bawah RM150.

#1. Kitchen Z Mesh Malaysia Office Chair

Apa yang membuatkan ia menjadi pilihan aku adalah :

•           Ketinggian boleh diubah sesuai dengan tinggi anda
•          Pengunaan  ‘mesh’ bagi memberikan pengudaraan yang bagus
•          Sokongan terhadap tulang belakang

Harga : RM 109

#2. F&F: Adjustable Swivel Med-Back Mesh Mix & Match Office Chair

Apa yang membuatkan ia menjadi pilihan kami adalah :

•        Jaminan 1 tahun
•         Pilihan Warna yang menarik
•          Ketinggian boleh diubah sesuai dengan ketinggian anda
•           Pengunaan ‘mesh’ untuk pengudaraan yang baik
•          Sokongan terhadap tulang belakang
•         Menampung berat sehingga 150kg

Harga : RM 89

#3. Office Mesh Chair

Kalau nak cari kerusi yang ‘basic’ ini adalah pilihan terbaik.

Apa yang membuatkan ia menjadi pilihan kami adalah :

•           Pengunaan ‘mesh’ berkualiti tinggi
•          Tapak ‘heavy-duty’
•           Mudah dipasang
•          Sokongan terhadap tulang belakang

Harga : RM137

Selain 3 jenis ini, ada juga banyak lagi pilihan yang ada di pasaran dan biasanya harga akan berdasarkan kualiti, bahan yang digunakan serta fungsi. Sebagai contoh; kerusi ergonomik yang berkualiti mampu mencecah sehingga 5 Ribu Ringgit dan pastinya setiap ringgit yang dibelanjakan dapat memastikan keselesaan dan paling utama, sokongan terhadap tubuh badan yang nak dipakai ‘lama’ ini.

Kalau taknak beli kat Lazada, cuba cari dekat IKEA. Ade je yang murah-murah dan ergonomik. 

Tapi, musim pandemik ni, kalau setakat pusing - pusing dalam Malaysia, tak perlu lah! Satu negara sama, semuanya guna 'type G'. 

Kalau korang nak tahu, ada 15 jenis soket plug yang digunakan seluruh dunia. 

Ini adalah senarai international plug yang ada :

Jenis A

• Bilangan Pin : 2 PIN
• Kadar Kuasa (V) : 100-125V
• Contoh Negara : Amerika Utara (Canada, United States, Mexico) dan Japan
• Tambahan : Sesuai untuk plag jenis A

Jenis B

• Bilangan Pin : 3 PIN
• Kadar Kuasa (V) : 100-125V
• Contoh Negara : Amerika Utara (Canada, United States, Mexico) dan Japan
• Tambahan : Sesuai untuk plag jenis A dan B

Jenis C

• Bilangan Pin : 2 PIN
• Kadar Kuasa (V) : 250V
• Contoh Negara : Eropah termasuk Ireland, United Kingdom dan Asia
• Tambahan : Sesuai untuk plag jenis C

Jenis D

• Bilangan Pin : 3 PIN
• Kadar Kuasa (V) : 250V
• Contoh Negara : India, Sri Lanka, Nepal Dan Namibia
• Tambahan : Sesuai untuk plag jenis D

Jenis E

• Bilangan Pin : 2 PIN
• Kadar Kuasa (V) : 250V
• Contoh Negara : France, Belgium, Poland, Slovakia dan Czech Republik
• Tambahan : Sesuai untuk plag jenis C, E dan F

Jenis F

• Bilangan Pin : 2 PIN
• Kadar Kuasa (V) : 250V
• Contoh Negara : Eropah dan Rusia
• Tambahan : Sesuai untuk plag jenis C, E dan F

Jenis G

• Bilangan Pin : 3 PIN
• Kadar Kuasa (V) : 230-240V
• Contoh Negara : United Kingdom, Ireland, Malta, Malaysia dan Singapore
• Tambahan : Sesuai untuk plag jenis G

 Jenis H

• Bilangan Pin : 3 PIN
• Kadar Kuasa (V) : 250V
• Contoh Negara : Palestine
• Tambahan : Sesuai untuk plag jenis C dan H

Jenis I

• ilangan Pin : 3 PIN
• Kadar Kuasa (V) : 240-250V
• Contoh Negara : Australia, New Zealand, China dan Argentina
• Tambahan : Sesuai untuk plag jenis I

Jenis J

• Bilangan Pin : 3 PIN
• Kadar Kuasa (V) : 250V
• Contoh Negara : Switzerland
• Tambahan : Sesuai untuk plag jenis C dan J

Jenis K

• Bilangan Pin : 3 PIN
• Kadar Kuasa (V) : 250V
• Contoh Negara : Denmark dan Greenland
• Tambahan : Sesuai untuk plag jenis C dan K

Jenis L

• Bilangan Pin : 3 PIN
• Kadar Kuasa (V) : 250V
• Contoh Negara : Italy dan Chile
• Tambahan : Sesuai untuk plag jenis C dan L

Jenis M

• Bilangan Pin : 3 PIN
• Kadar Kuasa (V) : 250V
• Contoh Negara : Afrika Selatan
• Tambahan : Sesuai untuk plag jenis M

Jenis N

• Bilangan Pin : 3 PIN
• Kadar Kuasa (V) : 250V
• Contoh Negara : Brazil dan Afrika Selatan
• Tambahan : Sesuai untuk plag jenis C dan N

Jenis O

• Bilangan Pin : 3 PIN
• Kadar Kuasa (V) : 250V
• Contoh Negara : Thailand
• Tambahan : Sesuai untuk plag jenis C dan O

Travel Tips : Universal Travel Adapter + Extension Cord

Kalau korang tanya aku tips, aku sarankan korang bawak sebiji atau mungkin dua biji international adapter. Ini bergantung kepada berapa banyak korang punya gadjet nak kena cas lah, macam aku...

Biasanya aku perlukan setidaknya 3 hingga 4 charger. Telefon, laptop, camera, powerbank. 

So, selalu aku akan bawak dua universal travel adapter (yang ini terpulang pada korang). Aku beli dekat Mr Diy je. Bawah RM10 kalau tak salah. Tapi, saranan aku, invest satu yang berkualiti. 

Kemudian, aku akan bawak satu extension yang dah siap dengan slot untuk USB. Salah satu yang ada kat market sekarang, macam ni. Atau korang boleh cari yang kecik sikit. Terpulang, aku suka ni, sebab usb slot tu aku guna untuk cas barang-barang kecik, macam contoh powerbank, bateri atau pod. 

Suiz utama, aku guna untuk laptop dan phone sebab phone ada fast charging, kalau guna USB tu, dia macam slow sikit. 

Biasakan cas penuh semua gajet sebelah malam, sebab aku pernah terkena, konon nak cas bateri phone, powerbank dan sebagainya, tapi aku lupa, bila tarik card dekat hotel, power cut off! Sudahnya, menung! 

Buat masa sekarang ni kan, jujur lah, untuk kaki travel macam aku ni, sangat terkesan. Jiwa memberontak beb tak boleh nak travel. Tapi, dalam masa yang sama, aku dapat belajar satu benda. Iaitu, kadang - kadang, kita tak perlu pergi jauh untuk dapatkan tempat - tempat yang menarik dan cantik. 

Masjid yang Cantik & Indah untuk dikunjungi Sepanjang Bulan Ramadan, Hanya di Negeri Selangor

 1)    Masjid Sultan Salahuddin Abdul Aziz Shah

Masjid yang gah ini dibina di atas kawasan seluas 14.6 hektar di Pusat Bandar Shah Alam. Turut dikenali sebagai “Masjid Biru”, ianya mempunyai ciri-ciri senibina yang menarik dengan hiasan dalaman yang menakjubkan. Tambahan pula, ianya merupakan masjid terbesar di Malaysia dan merupakan salah sebuah ikon pelancongan utama di Negara ini. Masjid dengan kubah berwarna biru ini terletak indah di sebahagian Tasik Raja Lumu. Ia boleh memuatkan seramai 16,000 orang jemaah pada satu-satu masa, dengan dilengkapi oleh pelbagai kemudahan untuk para pengunjung.

2)    Masjid Puncak Alam

Masjid Puncak Alam merupakan masjid pertama dan terbesar di Bandar Puncak Alam. Masjid yang mempunyai keluasan 9.5 ekar ini boleh memuatkan sekitar 5,000 orang jemaah pada satu-satu masa dan telah dirasmikan pada 10 Julai 2015. Masjid ini juga dilengkapi dengan kemudahan yang menarik seperti Dewan Serbaguna, bangunan pentadbiran dan kelas, bilik pengurusan jenazah dan banyak lagi.

3)    Masjid Sultan Abdul Samad

Masjid ini terletak di Daerah Sepang dan boleh dilihat semasa perjalanan menuju ke Lapangan Terbang Antarabangsa Kuala Lumpur (KLIA). Masjid Sultan Abdul Samad juga dikenali sebagai Masjid KLIA bagi pelancong dan ia didirikan bersempena pembinaan KLIA pada tahun 2000. Mempunyai keluasan 17.96 ekar, ianya mampu memuatkan 8,000 orang jemaah. Selain itu, reka bentuk dengan konsep seni bina Arab klasik dengan kubah utama dan bumbung berbentuk ratanya turut menjadi tarikan pelancong dan orang awam.

4)    Masjid Diraja Sultan Suleiman

Masjid Diraja Sultan Suleiman ini telah dibina pada era 1930-an dan telah dirasmikan oleh Sultan Alauddin Shah pada tahun 1932. Ia terletak di Daerah Klang dan mampu memuatkan seramai 1,200 orang jemaah. Mempunyai seni bina yang sangat unik bercirikan seni bina Monghul, ianya memberikan elemen Islamik dan katedral neoclassical.  Ditutup sementara pada tahun 2015 untuk proses penambahbaikan dan kembali beroperasi pada tahun 2017 dengan kemudahan yang lebih efektif, masjid ini kekal menjadi tumpuan pelancong dan warga Klang.

5)    Masjid As-Salam

Pasti terkesima dibuatnya melihat Masjid As-Salam, masjid yang terletak di Taman Puchong Perdana ini. Juga dikenali sebagai Masjid Terapung, ianya satu-satunya masjid terapung yang terdapat di Negeri Selangor buat masa ini. Masjid ini telah dirasmikan pada 8 Disember 2006 dan dibina berlatar-belakangkan taman dan tasik. Mempunyai kapasiti 4,000 orang jemaah pada satu-satu masa, masjid ini tersergam indah, lebih-lebih lagi menjelang waktu senja.

6)    Masjid Tengku Ampuan Jemaah

Masjid Tengku Ampuan Jemaah ini pula terletak di Bukit Jelutong, Shah Alam. Ianya merupakan Masjid Negeri yang kedua di Negeri Selangor selepas Masjid Sultan Salahuddin Abdul Aziz Shah. Dibina pada tahun 2010 and sempurna dirasmikan pada tahun 2013, masjid yang dihiasi dengan tulisan ayat suci Al-Quran di bahagian luar ini mempunyai binaan rekaan seni bina Islam Timur Tengah tradisional yang menarik bermula dari kubah, menara dan hingga ke ruang solat. Keluasan masjid ini pula mampu memuatkan seramai 5,000 orang jemaah pada satu-satu masa.

7)    Masjid Raja Haji Fi Sabilillah

Masjid yang dirasmikan pada 22 Jun 2016 ini menjadi masjid pertama di Malaysia yang mendapat penarafan platinum bagi indeks bangunan hijau. Masjid Raja Haji Fi Sabilillah ini terletak di Cyberjaya dan mempunyai reka bentuk ciri-ciri prinsip hijau dengan menerapkan elemen mesra-alam dalam pembinaannya. Ianya menggunakan teknologi hijau seperti panel solar, tadahan hujan dan banyak lagi. Masjid yang sangat cantik ini mempunyai konsep taman Islamik di perkarangannya. Keluasan masjid ini adalah 17.580 ekar dan mampu memuatkan 8,300 orang jemaah pada satu-satu masa.

8)    Masjid Ara Damansara

Masjid Ara Damansara yang terletak di Ara Damansara mempunyai keluasan 6 ekar serta boleh memuatkan 1,500 orang jemaah pada satu-satu masa. Ianya berkonsepkan Green Building Index. Mula beroperasi pada 29 Januari 2015, masjid ini turut menampilkan konsep islamik urban yang menarik. Terdapat juga taman permainan mini dan ruang rehat sebagai kemudahan dalam kawasan masjid kepada pengunjung dan orang ramai.

9)    Masjid Jamek Ar-Rahimah

Masjid Jamek Ar-Rahimah merupakan masjid yang terletak di Daerah Hulu Selangor, serta menjadi pusat ibadat bagi masyarakat setempat. Masjid yang tersergam indah ini sering menjadi tempat persinggahan para pengembara sebelum ke Fraser Hills. Dirasmikan pada 1 November 2002, masjid ini mampu menampung seramai 3,500 orang jemaah pada satu-satu masa. Seni bina masjid ini berlandaskan konspek Inggeris klasik dilengkapi minaret yang tinggi dan indah di bahagian luar masjid.

10)  Masjid Diraja Sultan Ala’eddin

Dibina pada sekitar tahun 1900 dan dirasmikan pada 18 Jun 1924, masjid bersejarah ini mampu memuatkan 800 orang jemaah sahaja pada satu-satu masa. Juga dikenali sebagai Masjid  Bandar, ianya juga menjadi sebuah monumen sejarah bagi Negeri Selangor dengan sktrukturnya yang masih gah berdiri sehingga hari ini. Ia terletak di Pekan Banting sekitar 200 meter daripada Istana Bandar. Reka bentuk masjid ini mempunyai ciri-ciri kesenian kaum India-Muslim dan masyarakat Islam dari negara Timur Tengah.