Home Blog Services About Free Audit
Aryl Je · Digital Narrative Strategist

Something
brewing.

The new home for SEO, GEO, and digital authority strategy is being built. In the meantime, the blog is live and I'm taking on clients.

Read the blog Work with me →
Building authority that AI engines cite. Malaysia.
IG TH LT

10 Makanan Perlu Ada Dalam Diet Untuk Tidur Yang Lebih Nyenyak…


Selain gaya hidup seseorang, cara pemakanan dan diet yang betul juga dapat membantu kita untuk dapatkan tidur yang nyenyak.

Menurut Dr. Michael Breus, seorang sleep specialist terdapat beberapa makanan/minuman yang beliau sarankan untuk diambil supaya kita dapat tidur yang berkualiti.

Ini adalah senarai makanan dan minuman yang disarankan oleh pakar tersebut.

1.Daging
Selain mempunyai kandungan dan yang boleh mengurangkan keletihan, daging juga mempunyai kandungan tryptophan yang tinggi. Trytophan ini adalah sejenis asid yang terlibat dalam proses penghasilan melatonin, iaitu hormon yang mengawal tidur seseorang.


2. Tuna
 Kandungan omega-3 yang terdapat dalam tuna boleh membantu untuk mendapatkan kitaran tidur yang normal. Tak kiralah tuna segar atau dalam tin.

3. Salmon
 Sama seperti Tuna, kandungan omega-3 yang tinggi dalam Salmon juga boleh membantu kita untuk dapatkan tidur yang optimum.


4. Labu

Menurut Dr. Breus, labu merupakan makanan super untuk tidur. Tinggi dengan kalsium, magnesium dan Omega-3. Kesemua ini dapat memperbaiki kualiti tidur seseorang.


5. Asparagus

Jika korang terfikir sayur apa yang terbaik untuk dipadankan dengan tuna atau salmon tadi, pilihlah asparagus. Kandungan , dan dalam asparagus ni secara tidak langsung membantu tidur yang nyenyak serta boleh dijadikan side dish yang ideal.


6. Rumpai laut (seaweed)

Jika anda mahukan snek, anda boleh cuba untuk makan seaweed. Ramai yang tak tahu sebenarnya yang tinggi. Macam point atas tadi, tryptophan ni boleh membantu kita dapatkan tidur yang nyenyak sampai pagi.


7. Sayur-sayur hijau
 Salad dan bayam boleh diambil juga untuk dapatkan tidur yang berkualiti. Sebabnya dalam kedua-dua sayur ini terdapat kandungan magnesium dan vitamin B yang tinggi.


8. Brokoli

Jika anda penggemar kopi, anda harus makan broccoli. Sebabnya, broccoli ini membantu untuk menyingkirkan kafein dalam badan. Dan kita semua tahu yang kafein ni akan buat kita tak mengantuk.


9. Pisang
Menurut Breus, pisang adalah sumber magnesium yang tinggi. Selain daripada boleh membantu untuk dapatkan tidur yang best, pisang jugak boleh dijadikan snek.


10. Teh Herba

Secawan teh herba sebelum tidur boleh bagi kita relax. Selain dapat menenagkan fikiran, Breus mengesyorkan teh berperisa lavender ataupun chamomile adalah yang terbaik.


Dah tahu 10 makanan dan air yang boleh membantu korang tidur ni, cubalah. Aku sendiri pun kadang-kadang ada masalah susah tidur. Kadang-kadang terjaga pukul 3 atau 4 pagi.Lepas ni aku nak try. Hehehe…

Kasut Cepat Rosak? Cuba Buat 3 Perkara Ini...


Kasut merupakan aksesori terpenting buat lelaki dan jugak wanita. Kalau tak percaya, cuba bukak bonet kereta. Mesti ada sekurang-kurangnya sepasang kasut spare. 

Setiap kasut mempunyai kegunaannya yang tersendiri dan juga cara penjagaan yang betul supaya tahan lebih lama. 

Ramai yang anggap, kasut ni tak payah jaga sangat. Hakikatnya, teknik penjagaan kasut ini tak sama seperti baju dan barang-barang lain. Ramai yang tersilap langkah dalam teknik yang betul untuk penjagaan kasut.

Akibatnya, kasut mudah rosak, lusuh, tidak tahan dan akhir sekali terpaksa dibuang.

Untuk korang yang tak tahu, ini ada teknik asas penjagaan kasut yang penting supaya kasut kesayangan korang tu tahan lama dan tak mudah rosak.

1.
Basuh/Lap Seminggu Sekali


Kebanyakan orang akan membiarkan kasut yang kotor sehingga kering, lagi-lagi selepas kena hujan. Jangan selalu buat! Sebabnya tindakan ini sebenarnya menyukarkan kita untuk membersihkan kasut ini.
Walaupun anda telah menyembur cecair kalis air atau sneaker yang materialnya kulit, bahagian tali dan jahitan kasut tetap boleh menyerap air dan kotoran.


2.
Gunakan Semburan Kalis Air


Semburan kalis air sangat berguna jika anda keluar atau ke tempat kerja. Lagi-lagi jika anda menaiki motorsikal dan material kasut anda adalah kain.

Material seperti suede atau nubuck memang mudah untuk menyerap air dan kotoran.
Jadi, adalah tindakan yang bijak sekiranya anda menyembur kasut anda dengan semburan kalis air. Sekurang-kurangnya tidak cepat kotor.

Antara produk yang ada di pasaran untuk penjagaan kasut:
Untuk hasil yang lebih memuaskan, sembur dan tinggalkan semalaman supaya ia betul-betul kering. Ulangi langkah ini dua hingga tiga lapisan.


3.
Simpan Kasut Dalam Kotak


Mesti ramai yang tersilap langkah bukan? Kotak kasut yang ada tu jangan dibuang, sebaliknya boleh guna untuk simpan kasut.

Kalau korang tinggalkan kasut di rak, memang kumpul debu dengan habuk je lah dalam setiap kedutan dan rekahan kasut. Melainkan... korang rajin untuk lap setiap hari.

Kotoran yang melekat pada rekahan dan kedutan kasut ini sebenarnya mempercepatkan kasut ini untuk rosak.

Cara terbaik, simpan dalam kotak dan pastikan ia bertutup dengan betul. Tapi, sebelum simpan, pastikan kasut tersebut adalah kering lah ye.

Ataupun kalau nak nampak style sikit, beli je kotak clear kat Daiso atau Ikea. 
Macam ni...